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Exercices pour:  Ventre"abdo"    Fesse    Jambes et Cuisses    Epaule   Conseil  

 

Exercices pour les abdominaux et le ventre :

Exercice 1 : les muscles du dos et les épaules.

- Mettez vous debout, pliez le buste presque en parallèle au sol.
- Ecartez vos jambes à hauteur des hanches, pliez les genoux.

- Tendez la main gauche vers l'avant (paume vers le bas) en expirant. Votre main droite est en arrière (paume vers le haut). Gardez votre dos droit et vos bras parallèles au sol.
- En inspirant, ramenez votre bras vers la poitrine. Alternez avec l'autre bras et répétez l'exercice.

- faites 100 mouvements.

 exercices de sport pour rester en forme  exercices pour les épaules, les bras

Exercice 2 : Pour faire travailler les bras et les épaules.

- Allongez-vous sur le dos sur un banc, les bras tendus de chaque côté et les coudes légèrement fléchis.
- portez un haltère à chaque main.
- levez les haltères en demi-cercle jusqu'au-dessus de la poitrine.
- Redescendez jusqu'à la position de départ, les bras ne doivent pas descendre plus bas que les épaules.
- faites 4 séries de 20 mouvements.

sport pour les épaules   exercices pour tonifier les épaules

Exercice 3: Pour faire travailler les bras et les épaules.

-Allongez-vous sur le dos, placez votre cheville droite sur votre jambe gauche fléchie. - placez votre main gauche sur la tempe gauche et votre main droite sur votre hanche droite.
- En Inspirant relevez le buste en vous enroulant vers l’avant tout en amenant votre coude gauche vers votre genou droit.
- Expirez lors du mouvement.
- Revenez à la position initiale en déroulant votre dos jusqu’aux omoplates de manière lente et recommencez.
- Faites de même avec le coude droite.
- Faites 2 séries de 10 mouvements.

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