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Exercices pour:  Ventre"abdo"    Fesse    Jambes et Cuisses    Epaule    Conseil 

 

Exercices pour les cuisses :

Exercice 1 : Pour travailler les muscles postérieurs de la cuisse.
- Allongez vous sur le ventre avec les jambes tendues. De préférence sur un tapis de sport.
- Remontez le bas des jambes vers les fessiers en expirant et gardez vos pieds fléchis pendant l'exercice.
- Redescendez doucement les jambes en inspirant, jusqu’à position initiale.
- Faites une série de 60 mouvements.

 sport pour les cuisses   exercices pour les cuisses

Exercice 2 : pour muscler l’intérieur des cuisses.
- Allongez-vous sur le dos. Les bras sont le long du corps.
- Tendez les jambes en l'air.
- Ecartez les jambes en inspirant et resserrez les en expirant pour faire travailler les muscles internes des cuisses.
- Faites une série de 30 mouvements.

sport pour affiner les cuisses

Exercice 3 : Pour travailler le devant des cuisses.
- Placez vous dos au mur avec vos pieds à 30 centimètres devant vous à largeur des épaules.
- En gardant le dos contre le mur, descendez votre corps jusqu'à ce que vos genoux soient fléchis à un angle de 90°.
- Tenez cette position pendant deux secondes.. Gardez votre tête bien droite, et regardez devant vous.
- Tendez vos jambes en restant souple sur vos genoux pour revenir à la position initiale.
- Repetez ce mouvement 20 fois.

Exercice 4 : Pour travailler le devant des cuisses
- Mettez vous debout, les jambes écartées de la largeur des épaules.
- Ecartez une jambe sur le côté tout en la pliant puis revenez à la position initiale.
- Placez vos mains sur les hanches pour garder l'équilibre. Gardez le dos bien droit.
- Faites une série de 20 mouvements pour chaque jambe.

Exercice 5 : Pour affiner les genoux.
- Asseyez vous sur une chaise le dos bien droit et les pieds au sol.
- Serrez les deux jambes.
- Il faut tendre les jambes en levant les mollets jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- Faites une série de 40 mouvements.

sport

 

 
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