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Exercices pour:  Ventre"abdo"    Fesse    Jambes et Cuisses    Epaule    Conseil 

 

Exercices pour les fesses :

Pour muscler vos fesses et avoir des fesses bien galbées.

Exercice 1 :

Allongez vous, les bras tendus au sol, les jambes fléchies, légèrement écartées.
- Remontez le bassin en contractant les fessiers et en gardant le dos bien droit.
- Maintenez la position et effectuez de petits mouvements de contraction de bas en haut sans reposer le dos au sol.
- Revenez à la position de départ en soufflant.
- Répétez le mouvement une trentaine de fois.

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Exercice 2 :

- Allongez-vous au sol sur un côté. La jambe du dessous est pliée.
- Tendez la jambe du dessus devant vous, perpendiculairement au torse.
- soulevez-la de bas en haut.
- Revenez à la position de départ en soufflant. Mais attention le pied ne doit pas toucher le sol.

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Exercice 3 :

En position debout, appuyez sur le dos d’une chaise par une main, l’autre main autour de la taille.
- Fléchissez légèrement votre jambe d'appui.
- Elevez la jambe opposée en soufflant. Gardez la jambe tendue et le pied flexe.
- Revenez à la position de départ, en gardant le buste droit. Faites de petits mouvements sans cambrer le dos.
- Répétez le mouvement une vingtaine de fois. Changez de jambe.

Exercice 4 :

- Allongez-vous au sol sur le côté. Votre tête est posée sur le bras. Les genoux sont pliés à 90 ° et les deux jambes posées l'une sur l'autre.
- Le mouvement consiste à décoller, en soufflant, le genou du dessus tout en gardant les 2 pieds en contact.
- Revenez à la position initiale en inspirant puis recommencez le mouvement.
- Faites une trentaine de fois pour chaque jambe.

abdo fessier

Exercice 5 :

- Allongez vous sur le côté. La jambe du dessous est pliée et celle du dessus tendue. Votre tête est appuyée sur la main.
- Effectuez des battements avec la jambe du dessus.
- Ne montez pas trop haut. Et ne reposez pas la jambe au sol entre 2 battements
- Faites une série de 30 battements pour chaque jambes.

fessier

 

 
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