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Les bonnes habitudes à prendre pendant un régime

- Si vous avez un creux entre les repas, mangez une pomme, un fruit, ou un yaourt.
- Faites un petit-déjeuner copieux, un repas de midi moyen et le soir un repas trés léger.
- Achetez le plus possible d'aliments frais au marché, c'est meilleur (tomates, fromage, fruits et légumes).
- Evitez de lire ou de regarder la télévision pendant les repas, profitez plutôt de chaque bouchée.

- Variez vos repas, servez vous en petite quantité.
- Faites vos courses quand vous n'avez pas faim. Faites vos achats "le ventre plein", vous aurez moins tendance à succomber à la tentation.
- Prenez le temps de mâcher.
- Mangez pendant au moins 1/2 heure.
- Buvez au minimum 1,5 litre d'eau par jour, de préférence en dehors des repas.
- Prenez toujours des aliments de qualité.
- Mangez toujours assis et prenez une assiette.
- Quand vous avez faim entre les repas, essayez le coupe faim naturel. buvez un verre d'eau, attendez une dizaine de minutes, puis, si vous avez toujours faim, faites une petite collation avec un fruit ou un yaourt.
- Soyez patient : maigrir prend du temps. Laissez à votre corps le temps de s'habituer à ces transformations.
- Ayez une activité physique régulière, au minium 10 minutes comme de la marche, des étirements... marchez plutôt que de prendre la voiture, prenez les escaliers plutôt que l'ascenceur.

- Ne sautez jamais de repas. Trois repas par jour est le minimum. Ne vous passez pas de petit- déjeuner. Si vous ne pouvez manger votre petit déjeuner le matin en quantité suffisante, apportez un fruit pour le manger vers 10h00.
- Ne pas alterner les période de boulimie et de régime sévère
- Ne faites pas souvent de friture
- Ne mangez pas trop salé, le sel renforce votre sensation de faim.
- Ne mangez pas à la hâte, Mangez lentement, votre cerveau mets 20 minutes à recevoir le signal lui disant que le corps est rassasié.
- Ne mangez pas trop souvent au fast food.
- Evitez les boissons sucrées ou alcoolisées tel que apéritif, bière, coca....Préférez les jus de légumes, de fruits, Perrier...
- Ne cherchez pas à manger moins pour perdre des kilos plus rapidement.
- Ne mangez pas quand vous vous ennuyez ou quand vous êtes déprimés.
- Ne grignotez pas (en conduisant, en regardant la télé).
- Ne vous resservez jamais par politesse.
- Ne mangez pas beaucoup avant de vous coucher.
- Ne finissez pas les restes des enfants.
- Ne vous laissez pas décourager par les commentaires de vos amis. Vous seul savez ce qui est bon pour vous.
- Evitez de macher du chewing-gum : il stimule l'appétit et peut créer chez certaines personnes des gaz et ballonements.
- Ne restez pas plus de 5 heures sans manger sinon la faim risque de mettre en péril votre régime.

régime, maigrir

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