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Problèmes de surpoids et d’obèsité

L’excès du poids est en général la conséquence d'un apport trop important de calories dont le corps ne peut pas brûler. C’est un problème de plus en plus fréquent, car les gens sont de plus en plus sédentaires et s'alimentent de moins en moins sainement "fast food, sodas... ".

Dans l’excès du poids on distingue entre le surpoids et l’obésité. Lorsque la prise de poids plus importante « supérieur à 20% du poids idéal » on parle alors d'obésité.
Surpoids et obésité ne sont pas uniquement des problèmes esthétiques. Ils sont considérés comme une véritable maladie qui menace la santé et ils peuvent avoir des conséquences désastreuses pour la santé. L’excès de poids est à l'origine de nombreuses maladies: hypertension, diabète, cancer, troubles cardio-vasculaires. Il est prouvé que si vous dépassez votre poids idéal de 15%, vous avez 16% de probabilités de mourir avant les autres. En moyenne, un excès de poids diminue votre vie de 7 ans.

Comment savoir si on est en situation de surpoids ? Pour mesurer l'excès de poids chez une personne , on calcule l'Indice de Masse Corporelle (IMC), il s'agit d'une mesure indiquant le rapport entre le poids en kilo et la taille en mètre au carré.
IMC=Poids(kg)/taille²(m²)

IMC compris entre 18,5 et 25, la personne a un poids normal.
Un IMC inférieur à 18,5 la personne est considérée comme maigre.
IMC compris entre 25 et 30 la personne est en surpoids ou exès de poids.
La personne est considérée comme obèse si l’IMC est supérieur à 30.

Il existe deux types d’obèsité : obèsité périphérique du bas du corps (fesses, cuisses), et obèsité abdominale (ventre) qui présente beaucoup plus de dangers pour la santé, à cause de la présence de graisse autour des viscères. Il faut mesurer le tour de taille pour localiser la présence du graisse sur le corps. Le tour de taille idéal est de 80 cm pour les femmes et 95 cm pour les hommes. Pour une femme de 80 à 88 est considéré comme élevé, supérieur à 88 est trop élevé. Pour un homme de 95 à 103 est considéré comme élevé, plus que 103 est trop élevé.

Les causes du surpoids :

- Faible activité physique.
- Alimentation déséquilibrée :
- alimentation trop riche en graisse, en sucre les sodas, fast-food …
- Grignotage entre les repas.
- Sauter de repas.
- Manque de sommeil, nuits trops courtes.
- Causes héréditaires, obèsité dans la famille.
- des problèmes avec la glande thyroïde, comme par exemple une hypothyroïdie.
- Le stress : Des conditions de vie difficiles ou stressantes peuvent favoriser la prise de poids.

Il est vital de retrouver et conserver un poids normal « poids idéal ». Les habitudes à suivre pour avoir et maintenir un poids normal :

1. Mangez 3 repas par jour, évitez de grignoter entre les repas.
2. Mangez un bon petit déjeuner chaque jour.
3. Prenez des repas équilibrés riche en fibre. Mangez des légumes et des fruits.
4. Il faut dormir 7 à 8 heures par jour.
5. Ne pas fumer
6. Faites régulièrement de l'exercice, marchez au lieu de prendre la voiture, montez l’escalier au lieu de prendre l’ascenceur…


 

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