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Le sommeil

Le sommeil est un besoin vital pour notre organisme comme manger ou boire. Une bonne nuit de sommeil nous aide à satisfaire aux exigences de la vie quotidienne. Après une bonne nuit de sommeil vous vous sentez relaxé, moins stressé. Pour bien s'endormir, et ainsi profiter d'un sommeil réparateur, mieux vaut mettre tous les atouts de son côté.

Voici quelques conseils pour bien s'endormir et passer une bonne nuit :

- Le premier des conseils est d'avoir un bon lit : Si vous avez un matelas inconfortable, vous ne pourrez pas prétendre à un sommeil réparateur. En théorie, une literie doit être changée tous les 10 ans. Choisissez un matelas souple (ni trop dur, ni trop mou). Le meilleur lit qui soit est celui qui soutient bien le corps en répartissant de façon égale la pression sur toutes les parties du corps.

- Une chambre fraîche et reposante : La chambre doit être coupée (autant que possible) des nuisances extérieures comme de la lumière, du bruit, etc.

- Evitez les excès avant de vous coucher : cigarettes, repas trop lourds sont autant de facteurs nuisibles à un bon endormissement. Finissez de manger de deux à trois heures avant le coucher.

- Evitez la caféine (café, thé, boisson gazeuse, chocolat) à l'approche de l'heure du coucher.

- Portez un vêtement confortable pour dormir: optez pour un vêtement de nuit qui n'entravera en rien vos mouvements et préférez des matières douces et aérées pour que votre corps puisse respirer.

- Fabriquez vous votre rituel de coucher : certains aimeront lire un bon livre, d'autres regarder un peu la télé, écouter de la musique, prendre un bain… tous ces rituels anodins contribuent aux mécanismes cérébraux d'activation du sommeil.

- Des bonnes habitudes de santé, comme le fait de suivre un régime équilibré et de faire de l’exercice régulièrement peut vous aider à bien dormir.

- Baillez sans modération : L'action de bailler facilite l'arrivée du sommeil.

- Respectez votre horloge biologique : L'adulte moyen a besoin de dormir de sept à huit heures par nuit. En adoptant un rythme de vie régulier et en vous couchant tous les jours à peu près à la même heure, vous constaterez rapidement un bien meilleur endormissement.

- Prendre la bonne position pour dormir : la position dite idéale pour l'endormissement consiste à se mettre sur le dos, la tête ainsi que le reste du corps légèrement orientés sur la droite, les bras le long du corps, les mains fermées mais non serrées, et les pieds en éventail. La nuque doit être soutenue.



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