Accueil Suggérer un article Contact
     
menu
Beauté
Santé
Cuisine
Divers
 

Exercices pour:  Ventre"abdo"    Fesse    Jambes et Cuisses    Epaule    Conseil

 

Exercices pour les abdominaux et le ventre :

Exercice 1 : Pour travailler les grands droits de l'abdomen.

- Allongez vous sur le dos, jambes fléchies, vos pieds au sol.
- Gardez vos bras tendus le long de votre corps, ou bien placez les au niveau des trempes.
- Décollez vos épaules, en expirant et en gardant les lombaires plaquées au sol.
- Revenez à la position de départ en inspirant.
- Faites trois séries de 20 mouvements.

exercice pour le ventre  

Exercice 2 : Pour faire travailler la partie basse des abdominaux.

- Allongez vous sur le dos, jambes fléchies sur la poitrine.
- Gardez vos bras au sol en avant.
- Décollez le bassin et enroulez le bas du dos en expirant, et en gardant les jambes flechies.
- Revenez à la position de départ en inspirant.
- Faites 4 séries de 20 mouvements.

 exercice pour les abdominaux   abdo

Exercice 3 : pour faire travailler les grands et petits obliques.
- Allongez vous au dos, jambes flechies sur la poitrine
- Gardez la main gauche tendu au sol, et la main droite fléchie derrière la tête.
- Avec le coude droit touchez le genou gauche tout en expirant. Faites attention à ce que le bas du dos reste collé au sol.
- Changez de côté et recommencez.
- Faites 4 séries de 20 mouvements sur chaque côté.

ventre plat  ventre ferme

Exercice 4 : Pour faire travailler les grands droits de l'abdomen, les obliques et les insertions basses des abdominaux.
- Allongez sur le dos, jambes fléchies sur le poitrine.
- Mettez les mains derrière la tête, mais il ne faut pas tirer sur la nuque.
- Décollez le bas du dos et les épaules en expirant.
- Revenez à la position de départ en inspirant sans reposer les pieds au sol.
- Faites 4 séries de 20 mouvements.

sport  exercices de sport

Exercice 5 : Pour faire travailles les grands droits de l'abdomen, les grands obliques et les petits obliques.
- Allongez au dos, jambes fléchies, vos pieds au sol.
- Placez vos mains au niveau des tempes.
- Décollez le haut de votre corps vers les genoux , en expirant et rentrant le ventre.
- Revenez à la position de départ en inspirant.
- Faites 4 séries de 20 mouvements.

sport pour rester en forme   maigrir avec le sport

 

 
menu
Recherche personnalisée
<< Novembre  2017 >>
Sem Lun Mar Mer Jeu Ven Sam Dim
44 30 31 01 02 03 04 05
45 06 07 08 09 10 11 12
46 13 14 15 16 17 18 19
47 20 21 22 23 24 25 26
48 27 28 29 30 01 02 03
     
       
             
©copyright www.beaute-saine.com - Partenaires - contactez-nous